跑步时如何选择适合自己的鞋？应考虑三个问题

• 2023-08-29 18:31:04 来源：科普中国

在跑步中，一双好的运动鞋是非常重要的，它可以让你在跑步中得到更好的支持和保护，降低受伤的风险，提高跑步效果。

那么跑步鞋怎么选呢？一篇文章为大家进行详细介绍，为大家挑选跑鞋时提供一些参考。

(资料图片)

跑鞋底 有讲究

选鞋，有人注意到鞋底吗？

鞋底的形状，专业说法叫做鞋楦底，主要有三种类型：竞赛型、普通型、直型楦。

竞赛型又叫香蕉型，因为很像一根香蕉，这类跑鞋适合竞速比赛时有一定速度的跑者穿，特别是跑步过程中以前脚掌着地为主的选手。普通型和直型楦的区别在于着地面积。大体重跑者建议选直型楦，可以分散对脚掌的冲击力，保护小腿肌肉和跟腱。普通型在市场上最为常见。

选大小 有窍门

选鞋的第一个参数，当然是鞋码。买多大尺码的鞋子合适呢？最好到实体店试穿一下，一定要留点余地。这个余地很有学问，通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=祼脚长+1～1.5厘米来走。这里教你一个自测法，就是选好鞋子后穿进去，脚尖尽量向前，鞋后跟能伸进去一根手指（食指或者中指，或者两根同时并排伸进去），这个距离差不多就是1.5厘米。如果脚特别宽或脚背特别高，还得放大码数。

习惯于穿某一个品牌型号的跑鞋后，下次购买基本就不用再试穿了，可以网购。但如果想换其他品牌的鞋，一定还要去试穿，步骤同上，码数可能会有差别。一双鞋会标有美码、欧码、亚洲码，只要记住自己习惯的一种码数就可以了，需要换算的时候对照一下即可。

选鞋的另外一个重要参数是鞋底前后的厚度差。鞋底厚度属于功能性参数。厚度差一般会标注在鞋垫上，如果鞋底前后厚度差为0～4毫米，达到每小时16公里速度的跑者可以尝试；厚度差为8毫米，每小时11～16公里的跑者可以尝试；鞋底厚度差为12毫米，适合于每小时低于10公里的跑者使用，这也是绝大多数大众跑者的首选。

如果作为新手的你在选购时，没有发现厚度差标注（许多品牌不标这个参数），也没关系，那就选择略厚一点的鞋底。鞋底越薄，对小腿肌肉和跟腱损伤越大。专业选手一般都会选择相对薄一些的鞋底。

还有一个直观参数是鞋底的硬度，选鞋一般以鞋后半部分不能被扭转为标准。有些品牌在宣传时强调“踩屎感”，鞋底柔软到可以随意弯折，甚至折成环形。这类鞋适合走路休闲，不适合跑步。

入门跑友应考虑三个问题

对于入门跑友，建议选择跑鞋时考虑以下因素：价格合适，在自己预算范围内；大小合适，现场试穿试跑没问题；外观喜欢，鞋型、配色、做工都是自己想要的。满足以上三点就可以了，品牌并不是首要考虑的因素，只要是正规运动品牌，现在几乎都有跑鞋出品。那些宣传册上、广告牌上神乎其神的跑鞋特性，对于新入门跑友来说基本上是体会不出来的。等跑过一段时间，对跑步的理解加深了，再深入研究、选择更适合自己的跑鞋。

多久换一双跑鞋

跑鞋也有寿命。衡量跑鞋的寿命有两个维度，一是时间，二是跑量。

跑鞋橡胶底中一般都加了降解材料，这种材料2～3年失效，因此鞋的寿命是两年。由此，专卖店的特价鞋你就要睁大眼看了，看看出厂日期，多半是放了一年还没有卖出的旧款鞋。

长时间使用含有EVA（化学名称是乙烯-醋酸乙烯酯共聚物，一种合成塑料）的同一双跑鞋，最好的EVA材料也会失去功能。一般来说，跑步达到200～600千米，跑鞋就会失去60%的功能。所以说，600千米跑量是一双跑鞋的寿命拐点。专业选手一个月就能达到600千米的跑量，很费鞋也就在情理之中了。

这些指标也不是绝对的。跑鞋的寿命和跑者的体重、路面条件、天气环境都有关系。对于大众入门跑者，不必过多纠结于此，选购时只要满足穿着舒适、价格合适、外观喜欢就可以了。

总之记住：预算之内、样式喜欢、试穿合适，避免被鞋店导购牵着鼻子走，进店时可以先说出自己的预算。

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